明日はクリスマスイブですね～

去年に引き続き、今年も一人ぼっちのクリスマス決定

連続になると寂しさもなんか慣れちゃいますね

そんな気持ちを紛らわす為に～

という訳ではないですが

きじポ～軍団をクリスマス仕様に

変更してみました～

毎年イルミネーション買ってるんですが

毎年壊れて動かないのがあって

まったく増えていかない・・・

来年は壊れませんように

Before＆After　「腰の痛み」で来院　40代　女性　　

寒い時期に入ると来院される方が増えます。

寒いと無意識に体に力が入るので

筋肉の負担が増して

骨格の歪みが増すからだと思います。

ギックリ腰での来院です。

矯正前は上半身が右に傾いていますが

矯正後には改善がみられます。

ギックリ腰の方は

骨盤の片方の腸骨が

前傾して歪んでいる方が多く感じます。

調整は、軽くマッサージした後に

矯正を行います。

ギックリ腰は炎症なので

強いマッサージは悪影響の場合が多いので

ソフトにマッサージ

その後、骨盤矯正や腰部の骨格矯正を行います。

ひどい方だと痛みで背中を伸ばせないので

１週間ほど寝込んでいたという方もいるので

ほったらかしは注意してください。

矯正を受けると回復が早くなります

「マッコウのどぅーついむにー」

昨日はあやはしマラソンのハーフ距離を試走しました

だんだんとふくらはぎの痛みも減ってきてるので

1時間５８分となんとか

２時間切れるくらいまでは回復

まだ、全力で走ると痛いので

完全回復ではないですが

沖縄マラソンまで２ケ月

この調子だと目標のサブフォー

４時間切りをできそうです

今日は

「疲れがとれる効果的なお風呂の入り方」

ただ、お風呂に入るだけでも疲れはとれるものです

どうせ、時間を費やすのであれば

より効果的なお風呂に入りたいですよね

効果的なお風呂の入り方は目的別で変わってきます。

どちらも疲れはとれますが

お風呂からあがった時にどういう気分になりたいのか

いい睡眠をとりたいと思っているのに

リフレッシュするお風呂の入り方をしちゃったら

なかなか寝付けなかったりします

リフレッシュなお風呂の入り方は

４１度、４２度の温度で

熱めのお風呂に全身浴で５分～１５分ほど入る。

熱めのシャワーを体に全体的に１５分ほどかける。

以前ＴＶ番組で湯冷めの検証していたのを観たのですが

シャワーの方が湯冷めしにくいという検証結果がありました

注１：シャワーの時間は長めにとり、全身にかける必要がある。

注２：心臓の弱い方や高齢な方には向かない

注３シャワーの場合は、長い時間出しっぱなしするので

　　お風呂にお湯を貯めるよりも料金は高めになります

　　家族が多いほど料金はかさみます

リラックスするお風呂の入り方

38度、39度のお風呂に半身浴か全身浴で１５分～２０分入る。

注：全身浴の場合は、心臓や肺への負担がかかるので

　　気になる方は半身浴をすすめます。

※睡眠の３時間前にはお風呂は入っておきたいところです。

特にリフレッシュするお風呂の入り方では

交感神経を刺激するので、目が覚めて逆に眠れないって事にもなります。

これと似た感じで、眠る前の運動も注意が必要です。

頑張って筋トレしすぎた場合には、これも同じく交感神経を刺激するので

眠れない原因の一つになりますよ

おまけ

湯冷めを防ぐ方法として入浴剤があります。

入浴剤の中には重曹が入っており

その重曹の効果で、血管拡張を促すため

入力後にポカポカ間が長持ちしますよ

「マッコウのどぅーついむにー」

昨日は休日だったので

２年前の沖縄マラソン以来の長距離

ゆっくりペースで３０ｋｍ、だいたい３時間で走りましたが

噂とおり？２５ｋｍ超えると体が重くなりますね

２０ｋｍ走ったくらいだと昼寝したら

調子は回復するんだけど

昨日は、１日体が重かった・・・

ふくらはぎの悪化が心配だったけど

以外と今日は調子がいい感じ

平坦な道ばっか走ったのがよかったのかな

フルのサブフォー目指すぞ～

前回の記事

[入浴効果]　入浴で得られる効果とは？

http://hushigiseitai.ti-da.net/e6988790.html

「人にはサイヤ人みたいな能力がある」

写真：以下より

http://portal.nifty.com/cs/1000yen/detail/070315043706/1.htm

サイヤ人を知らない人のために

サイヤ人

鳥山明の漫画『ドラゴンボール』に出てくる宇宙人　

孫悟空やベジータなどがそれにあたります。

惑星ベジータ（旧惑星プラント）に住む

宇宙最強クラスの戦闘種族です。

めっちゃ強いって事です。

そのサイヤ人は

実は、人間にもあります。

それは誰でも持っています。

もちろんあなたにも

それは筋肉です

筋肉は必要以上の負担を与えれば

成長していきます。

ですが、同じ負担では成長する事はなく

前以上の負担を与えないと

成長しません

例えば毎日５ｋｍのジョギングをしたとしても

１００回走ってトータル５００ｋｍにになったとしても

それが積み重なってフルマラソンを走れる

筋肉にはなっていきません

そして、より筋肉を成長させる為には

血液の循環を良くする必要があります

筋肉の成長には、栄養が必要です。

血液の流れが悪いと

栄養も行き届かないわけです

血液の流れを良くするには

自動的と強制的な方法があります。

〇自動的な方法は

・ストレッチをする。

・お風呂につかる。

・軽い運動。

です。

〇強制的な方法は

・誰かにお願いしてマッサージをしてもらう

・整体に行って、歪みを整えてもらう

です。

これらの血液の循環を良くする方法と

筋肉に前以上の負担をかけていくと

サイヤ人みたいに

ドンドン強くなっていきます

頑張ってとてつもない挫折をすれば

スーバーサイヤ人にだってなれるかも

なんてね。

昨日の那覇マラソン出られた方は

お疲れさまでした

今日はマラソン後の痛みを改善してほしい

というお客さまが二人いましたが

かなりがんばったとあって

１日経っても筋肉の熱が下がっていません

筋肉痛や怪我の炎症には

アイシングが必要です

寒い時期に体を冷やすには度胸がいりますが

やるのとやらないのとでは違いが大きいです。

昨日マラソン後にアイシングした人で

今日、もし痛みがあったとしても

アイシングをしていなかったら

今日の痛みは、より酷かった事だろうと思います。

さて、自分でできるマラソン後のエクササイズとして

関節に痛みがあるならアイシング

http://hushigiseitai.ti-da.net/e4648248.html

筋肉痛なら簡単なツボ押しやストレッチ

http://hushigiseitai.ti-da.net/c183783.html

以前書いた記事があります。
どちらも効果抜群です！

特に関節に痛みがある方は
アイシングを行ってください

膝の傷みが引かない場合は
膝に水が溜まっている場合もあります。

炎症でできた膝の水は関節を悪化させるので
できれば早く元に戻したほうがいいです。

即効性あるのは、注射でチューチュー抜く方法です。

整形外科でお願いしてみてください。

先生によっては、抜かない先生もいます。

先生の腕によっては痛い場合あるそうです。

私は過去に経験ありますが

その先生は痛くなく抜いてくれました

お客さんの話では痛かったという話も聞きます。

骨格の歪みから膝や足や股の関節に

炎症を起こしているなら
歪みを整えることで治りも早くなります。

注射が怖い方は当整体院へ
速効性はないですが、水の溜まらない膝へ
戻していけます。

注射で抜いたからといって

水が貯まらなくなるという訳でもありません。

また、関節が変形するまでほっとくのは
オススメできません

脚の関節が悪くなるだけではなく

背骨まで歪み、普通の生活ができなくなる

可能性もあるので注意が必要です。

今日は｢寝返りで歪みをとる｣について

寝返りは、健康を保つ為に必要です。

前回は寝返りがいかに大事かを書きました。

前回の記事

http://hushigiseitai.ti-da.net/e7010732.html

寝返りは寝ている間に

血液の流れがとどこおらないようにする

という事と体の歪みをとっています。

多少の肩こり・腰痛なら寝ている間にとれるものです。

その痛みが取れない理由は

・歪みがひど過ぎる。

・筋肉の量が少ない。

・寝具が体にあってない。

・寝返りができていない。

・質の良い睡眠がとれていない。

などが考えられます。

寝ている間に背骨で歪みやすい場所は、腰と頸です。

腰と頸は肋骨がないために歪みやすくなっています。

仰向け以外の睡眠は基本体を歪めてしまいます。

※必要とする寝返りは除く

例えば横向きで眠ると

骨盤と肋骨はベッドに接触しますが

腰の骨は、ベッドに接触しません。

もし、左肩を下にしてずっと眠っていたら

下の写真のように歪む可能性があります。

正面より撮影　写真：wikipediaより

上の写真の歪みが増大する眠る姿勢は

左肩を上にして眠った場合です。（下図）

右肩と骨盤右側がベッドに接触して

腰の骨は接触しない為に右の方に凸の歪みができます。

このような歪みがある方が

逆に右肩を上にして眠ると（下図）

右肩の方に凸ってる歪みが

左側に正されます。

整形外科でレントゲンを撮ったら

凸方向を確認して、

凸が上側になるように眠ってみてください。

骨格の歪みは、腰だけ歪んでいる訳ではないので

単純にそうともいえないのですが

試してみてください。

補足

基本的に歪みが良くなる姿勢は仰向けですが

痛みがある場合は、

痛みが治まる姿勢で眠る方法が一番です。

また、痛みがある方を上に眠ると良かったりします。

先ほどのレントゲンの場合だと痛みがあるのは

凸方向なので右の腰になります。

眠ろうとしているのに痛いという事は

歪みが強くなる姿勢をしているのかもしれません。

眠る姿勢に入って

ジワリジワリ歪みが元に戻って

５分後に痛みが和らいでくる場合もあります。

ただ、上にも書いたように

・歪みがひど過ぎる。

・筋肉の量が少ない。

・寝具が体にあってない。

この場合だと、なかなか安眠できないものです。

できれば全部正した方がいいですが

どれか一つ改善するだけでも

痛みの許容値以内に収まれば

痛みは改善されるので

少しずつできる範囲で試してくださいね。

最近、イライラする事がありました

イライラ
わじわじー
むかつく
もうサイアク～

って感情があると
それが頭の中から抜けなくて
生活が嫌な状態が続いてしまいます

そんな状態が続くと
交感神経が働きっぱなしなので
体にも悪い影響がでます。

そのイライラを止める方法
「リフレッシュ瞑想」

最近、私もイライラした事があって
これで気持ちを落ち着ける事ができました

当日予約をされたお客様だったのですが
予約の時間になってもこないので
道に迷ったのかなと思い
電話をしたら、買い物中との事・・・

買い物中？？

意味がわかりません？

思考がストップ・・・

予約の電話はいたずら電話？

怒ると自分がダメージを負うだけなので

抑えますが、ストレスが貯まります

こういう方は

そういう事をしてもそれが普通と思っていたり
その人なりの何か理由があって
そうしてるのでしょう

物忘れがひどい病気かもしれません。

本人が確信してないだけで

どちらにしても、私の許容範囲を超えています。
理由が買い物ですから。。。

相手は申し訳ないって言っていましたが

相手は悪いと思っていても
こちらのイライラはずっと続くものです

イライラする事に良いことなんてありません。
あったらいいのに

イライラすると血流が良くなってみたいな

良いことないかな

そんな、イライラを和らげる方法

誰かに話を聞いてもらうってのもありですが

イライラする話は、聞く方が親身になりすぎちゃう人だと

その人もイライラしてくるのでそれだといけません

軽く聞き流してくれて、大変だね～と
言葉かけしてくれる人くらいがちょうどいいのですが、
いない場合は困ったものです

そこで

「リフレッシュ瞑想」
１。少し前かがみになり、胸の中心に手のひらを当て、体に軽く力を入れる。

２　嫌な出来事を思い出す。

３　胸の中心にある重たい感覚、締め付けられる感覚を１０秒ほど感じる。

４　胸の中心を軽く叩きながら、自分に対して他の人に声をかけるように
　　「あんな事言われて嫌だったよね、ムカつくよね、気分悪いよね、
　　　よくがんばっているね」などの言葉をかける。

５　手と体の力を少しずつ抜いてリラックスしていく。

参考図書： 自分から自由になれるゼロ思考

今、イライラしていなくても過去のイライラした事があると思いますが
心の中では、昔のイライラを引きづっていたりするので
これをする事で心が軽くなると思います。

私は軽くなりました～