ジョギング
完走を目指していますか
さて、フルマラソンはかなり大変です
マラソン直前には筋肉の調子を万全にしたくないですか？
オススメとして、レース前に当院に来られるのが一番だと思いますが、遠方で無理な方は、下記の事をすると楽に走れますよ～
臀部への押圧
タオルを縛って丸めて、仰向けに寝て下図の赤丸付近で気持ちいいところに当てる。
または、そのまま横に倒れて、骨盤の横側に当てるのもいいですよ
膝裏への押圧
膝の関節がが痛い人にオススメです。
膝を曲げたりしながら膝の裏を指で押していきます。
①立った状態で片足を椅子に乗っける。
②両手の親指を使って
膝裏の硬い場所に親指で押圧する。
③膝を曲げ伸ばしする。
この時には、脚はきれいに伸ばす必要はない。
１０度～２０度動かす感じです。
注意：気持ちいいからといって強く押しすぎない事
この方法はとても簡単で効果的ですが、 力を加えすぎると痛める可能性もあります。
その他、全体的なストレッチも有効です。
一般的な開脚ストレッチなど。
ストレッチをすると筋肉と一緒に血管もストレッチされます。
血管がストレッチされると血管に弾力がつきます。
一生懸命走っていると心拍数が上がり血管への負担が増すので血圧が高くなり、年配の方や動脈硬化が進行している人は危険な状態へ近づきますが、ストレッチをすることで血管が柔らかくなり危険を減らすことができます。
また、血管が柔らかいとそれだけ血液をいっぱい送ることができるので、筋肉への酸素や栄養も十分送ることができますよ。
また、お風呂に入ってヒートショックプロテインを有効活用する方法もあります。
ただし、お風呂に長く入って汗をかきすぎるとマラソン当日に脱水する可能性もあるので注意が必要です。
私は前日にサウナに行って良くない結果につながったことがあります。
「当院の有効活用」
矯正で歪んだ骨格を正して無駄な動きを減らしスタミナを温存する。
また、筋肉のマッサージも疲労抜きの効果もあります。
