☆自分で治す。
それでは、自分で出来るマラソン後の「お尻の痛み」、「脚の痛み」を５分でする改善方法！
「痛いお尻の筋肉を伸ばす」
Ａ：膝を逆の肩につけるように股関節を曲げる。
そうする事で骨盤が回転して、骨盤の歪みを調整できます。（下の写真）
骨盤から坐骨神経がでていきますが、その坐骨神経は臀部の梨状筋の間を通っています。
その筋肉に負担がかかり、疲労が抜けなければ筋肉はパンパンに張ったままです。
すると、その間を通っている坐骨神経を圧迫して臀部痛や下肢痛につながるのでマラソン後には必ず疲労抜きしてほしい筋肉です。
過度な筋肉の負担は骨盤を歪めるのでこれで解消
「痛い腹筋を伸ばす」
走っていて疲れてくると体幹を支えきれなくてどうしても猫背になってきます。
そうすると、腹筋に力が入り腹筋痛となります。
写真のように肘を立てて腹筋を伸ばします。
もっと伸ばしたい方は下の図のように 両肘を伸ばしてみるのもいいかと思います。
「痛い四頭筋を圧迫して背骨を牽引」
走っている時に脚を持ち上げる筋肉がついている四頭筋です。
１番上の写真のように両手を脚において圧迫していきます。
２番目の写真は手の位置を変えて圧迫する場所をかえています。
この時に指先の向きを逆にすると膝の近くまで圧迫できます。
そして、これが肝心です。
３番目の写真は体の倒し具合を変える事で四頭筋の圧迫できる場所を変えれます。
お好みで気持ちいいと感じるところを圧迫して下さい。
※圧迫する場合には背骨を牽引するようにするのがコツです
